Эффективные упражнения с фитболом для стройной фигуры

Фитбол — настоящая находка для девушек, которые хотят быстрых результатов. Он помогает проработать все группы мышц сразу, а тренировка с ним сжигает максимальное количество калорий. Мы выбрали самые еффективные упражнения с фитболом для каждой группы мышц. Совмещая их ежедневно, всего за 10 минут в день ты добьешься невероятных результатов уже через несколько недель.

5 эффективных упражнений с фитболом для быстрого похудения

Подтянутые ягодицы

Самое эффективное упражнение для ягодиц — приседания. Но только приседания с фитболом наиболее безопасны: опираясь на него, ты снимаешь нагрузку с коленей и спины. Так, присесть можно больше, а это пойдет на пользу фигуре.

  • Выполни 25-30 приседаний с фитболом.

Стройные ноги

Делай выпады, опираясь задней ногой на фитбол. Это упражнение эффективнее обычных выпадов по двум причинам: из-за поднятой задней ноги и необходимости держить баланс, нагрузка усиливается примерно вдвое. Но благодаря тому, что фитбол мягко перекатывается, колени нагружаются, чем от привычных выпадов.

  • Выполни 10 выпадов на каждую ногу.

Рельефные руки

Подтянуть кожу на руках и прорисовать красивые мышцы помогут отжимания. Если тебе сложно отжиматься от пола, попробуй забросить ноги на фитбол: это облегчит задачу, а эффект останется таким же.

  • Выполни 10 отжиманий.

Ровная спина

Хорошая осанка зависит от натренированности и эластичности мышц спины. Благодаря фитболу, можно усовершенствовать спину, не травмируя ее.

  • Удобно ляг на фитбол, расставь руки и выгни спину максимально, 10-12 раз.

Плоский живот

Это упражнение хорошо прорабатывает все мышцы пресса и эффективно убирает живот.

  • Передай мяч из ног в руки и обратно 15-20 раз.

Выполняй эти упражнения ежедневно и скоро увидишь в зеркале совершенно новую себя!

Эффективные упражнения с фитболом для стройной фигуры