Крутые упражнения для красивых бедер и ягодиц

Динамичная тренировка поднимет частоту сердечных сокращений и заставит кровь течь к мышцам бедра для для их преобразования! Все за пять минут! Если у вас есть немного времени, попробуйте эту высоко интенсивную тренировку внешней поверхности бедра, разработанную Алекс Силвер-Фэгана, фитнес -тренером Нью-Йорка.

5 Крутых упражнений для сексуальных бедер и ягодиц

Динамичная тренировка поднимет частоту сердечных сокращений и заставит кровь течь к мышцам бедра для для их преобразования! Повторите последовательность дважды, чтобы действительно почувствовать ожог мышц и выполняйте тренировку несколько раз в неделю, чтобы действительно увидеть результаты.

1. Поп приседания (60 секунд)

Как это сделать: Согните колени, чтобы сидеть в глубоком приседе с бедрами параллельно земле.

В одном динамичном движении, расширить руки и ноги, чтобы прыгать прямо с земли. Приземлиться с мягкими коленями, чтобы закончить одно повторение.

2. Выпады (30 секунд на каждую сторону)

Как это сделать: Продолжайте чередовать вперед и назад выпады, течение 30 секунд, затем переключить ноги и повторить на противоположной стороне.

3. Боковые выпады с киком (30 секунд на каждую сторону)

Как это сделать: Стоя на левой ноге, сделайте большой шаг в сторону правой ногой. Из этого положения, согните правое колено на 90 градусов, чтобы нагнуться в боковом выпаде, затем оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться на левую ногу, поднимая правое колено.

Без опускания правой ноги, удар прямо в сторону. Затем верните правую ногу обратно на землю, приземлившись широкой позиции. Это одно повторение.

Продолжить, чередуя боковой выпад и удар в течение 30 секунд, затем перейти на другую сторону и продолжить в течение еще 30 секунд.

4. Тройной реверанс с выпадом

Как это сделать: Продолжайте шагать назад с правой ноги в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и продолжите в течение еще 30 секунд.

5. Переключатель — выпад — приседания (60 секунд)


Как это сделать: Встаньте ноги чуть шире плеч. Согните оба колена, чтобы присесть в глубокий присед.

С этой позиции, вытяните ноги, как при прыжке прямо вверх, раскачивая левую руку вперед и правую руку назад (для импульса) и приземлитесь с правой ноги в нескольких футах впереди левой ноги. Держа плечи над бедрами, сгибать оба колена на 90 градусов, затем прыгать снова, подавая вперед руки и ноги в воздухе и приземлитесь с левой ноги на несколько футов впереди правой ноги. Это одно повторение.

Крутые упражнения для красивых бедер и ягодиц