В бешенном темпе будней мы порой забываем онеобходимости вести здоровый образ жизни. А ведь он очень необходим для нашего хорошего самочувствия – как физического, так и духовного. Особое внимание стоит уделять спине, ведь это основа для здоровья всего нашего организма. А если нет времени или возможности ходить на дорогостоящие массажи, можно расслабить мышцы после рабочего дня самостоятельно. Всего 10-15 мин в день, и ваша спина будет здорова.
1. Крылья бабочки.
Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и груди. Для выполнения этого упражнения положите ладони на плечи (правая ладонь на правое плечо и наоборот). Сначала попытайтесь отвести локти назад, как будто вы пытаетесь заставить их коснуться друг друга, удерживайте их в этом положении в течение 5-10 секунд, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины.
Попробуйте то же самое движение, заставив ваши локти двигаться вперед и удерживая их снова в течение 5-10 секунд, пока не почувствуете растяжение в груди.
2. Поза орла.
Выполняя позу орла, вы растягиваете заднюю часть плеч, а также верхнюю часть спины. Скрестите руки так, как показано на фотографии, и убедитесь, что ваши пальцы направлены в небо.
Локти должны быть параллельны полу, оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем выполнить то же упражнение, изменив положение рук. Эта поза не только вытянет плечи, но и поможет тем, кто страдает от боли в этой части тела.
3. Вращения.
Эта растяжка поможет облегчить боль в спине и укрепит мышцы. Держите ноги на полу в горизонтальном положении, сидя на стуле. Сядьте прямо и положите руки за голову, поверните корпус тела вправо, медленно вернитесь в исходное положение и поверните влево.
4. Соприкосновение.
Это упражнение очень полезно для борьбы с болью в пояснице, а также оказывает положительный эффект на мышцы живота и ног. Прислонитесь спиной к стене и медленно прижмите позвоночник к ней, чтобы он соприкасался с ней по всему периметру.
Теперь медленно опускайтесь, скользя спиной по стене, пока ваши колени не образуют правильный угол (90 градусов). Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 секунд и повторите упражнение 8-10 раз.
5. Растяжка верхней части спины.
Это упражнение растянет мышцы верхней части спины. Поднимите левую руку прямо над головой и отогните ее от локтя так, чтобы ладонь касалась верхней части спины.
Теперь положите правую руку на локоть левой руки и осторожно потяните ее влево. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 10-15 секунд, а затем повторите упражнение, переключая руки. Это упражнение поможет людям, которые страдают от боли в шее.
6. Сидение на полу со сжатыми плечами.
Это упражнение на растяжку помогает избавиться от плохой осанки, а также уменьшает напряжение в верхней части спины. Сядьте на коврик для йоги с согнутыми внутрь коленями и прижмите ноги к полу.
Закиньте руки за поясницу и сплетите пальцы. Попробуйте вытянуть их, растянуть их, а также сжать плечи. Повторите упражнение 7-10 раз в течение 3-5 секунд.
7. Прижимание колен к груди.
Лягте на пол, вытянув обе ноги, затем медленно потяните левую ногу вверх и положите левое колено себе на грудь. Правая нога и нижняя часть спины должны быть прижаты к полу. Постарайтесь некоторое время оставаться в этом положении, а затем повторите упражнение с правой ногой.
8. Закидывание ног назад.
Встаньте ровно, хорошо упершись ногами в пол. Потяните левую ногу вверх от колена к вашей пятой точке и левой рукой держите ногу. Если стоять на одной ноге у вас не получается, можете опереться на что-то. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до 1 минуты, а затем повторите упражнение с правой ногой. Это упражнение очень полезно для снятия напряжения с бедер, голеней и нижней части спины.
9. Наклоны туловища.
Встаньте прямо, сложите руки и поднимите их, нацелив пальцы в небо. Затем медленно согните верхнюю часть тела вправо. Повторите упражнение, согнув тело влево после возвращения в центр.
Это упражнение полезно для поддержания хорошей осанки, так как оно приносит баланс всему телу. Также оно увеличивает гибкость бедер и мышц бедра и гибкость позвоночника.Делайте упражнения регулярно и вы почувствуете силу и гибкость во всем теле!
16 милейших животных, которые своими лапками и хвостиками мгновенно разгоняют плохое настроение