Когда дело доходит до сокращения углеводов в рационе, вы можете ощущать голод после еды. И вам так хочется такую вредную, но желанную пасту, пиццу или просто кусочек хлеба. Но вы не должны голодать. Белки и жиры так же важны в вашем рационе, потому что они обеспечивают энергию, чтобы вы чувствовали себя сытым после еды, и это легко сделать, если вы планируете заранее. Вот простой в использовании еженедельный план питания, который вы можете использовать.
Понедельник
- Завтрак: итальянские запеченные яйца и овощи
- Обед: рыба «тако» — 120 г. лосося, завернутые в листья салата с ложкой домашней сальсы и 1 авокадо
- Закуски: Вяленое мясо
- Ужин: 120 г. тофу и небольшая порция риса и цветной капусты с овощами
Вторник
- Завтрак: омлет в кружке с овощами
- Обед: курица со спаржей
- Полдник: яйца вкрутую
- Ужин: паста из капусты брокколи
Среда
- Завтрак: творог с ягодами
- Обед: салат Буррито
- Полдник: струнный сыр
- Ужин: куриные крылышки в остром соусе (Baked buffalo wings) с салатом
Четверг
- Завтрак: омлет из двух яиц с 30 г. бекона индейки, 30 г. сыра и овощами на выбор
- Обед: клубника, миндаль и салат из шпината
- Полдник: овощи и хумус
- Ужин: индейка болоньезе с лапшой цуккини
Пятница
- Завтрак: блинчики без пшеницы с низким содержанием углеводов
- Обед: спагетти из тыквы Альфредо
- Перекус: батончик с низким содержанием углеводов
- Ужин: креветки, запеченные в кокосовом соусе
Суббота
- Завтрак: два сырных яичных кекса
- Обед: салат Капрезе
- Закуски: горсть миндаля
- Ужин: пицца из цветной капусты
Воскресенье
- Завтрак: низкоуглеводный йогурт с клубникой, черникой и малиной
- Обед: салат из капусты со стейком и авокадо
- Полдник: огурцы с соусом ранчо из греческого йогурта
- Ужин: тайский цитрусовый куриный салат
Омолодят на 10 лет: 7 цветов, которые моментально освежают внешность и выделяют из толпы