Пять вкусных фитнес-салатов для плоского живота

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой

Ингредиенты:

• куриное филе (грудка) 100 г
• капуста белокочанная 150 г
• огурец 1 шт.
• йогурт нежирный для  заправки

Приготовление:

1. Капусту тонко порежьте.
2. Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.
3. Так же кубиками нарежьте огурец.
4. Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

на 100 грамм — 77,7 ккал

Ингредиенты:

• помидор 1 шт
• огурец 1 шт
• куриная грудка 200 гр
• соевый соус 1 ст. ложка
• листья салата по вкусу
• чеснок 1 зубчик
• соль, перец по вкусу
• оливковое масло по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

1. Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
2. Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
3. Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
4. Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
5. Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
6. По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски

на 100 грамм — 83.99 ккал

Ингредиенты:

• яйцо 100 г
• морковь 100 г
• лук репчатый 100 г
• чеснок 5 г
• яблоко 200 г
• сыр нежирный 50 г

Приготовление:

1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
2. Чеснок очень мелко порубить.
3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат

на 100 грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты (на 1 порцию):

• 1 тертый огурец
• кусочек отварной куриной грудки
• 1 помидор, очищенный от кожицы
• 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
• 1 ч. л. оливкового масла
• 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

1. Все измельчаем и выкладываем слоями.
2. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

на 100 грамм — 118.27 ккал

Ингредиенты:

• 250 г отварного куриного мяса
• 100 г консервированного зеленого горошка
• 100 г отварной моркови
• 3-4 ст. л. натурального йогурта
• соль

Приготовление:

1. Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.
2. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!

Источник